Chakra – Chakren

Bei der progressiven Muskelrelaxation nach Edmund Jacobson handelt es sich um eine einfach zu erlernende Methode, bei dem durch die willkürliche An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird dann kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung wieder gelöst. Die Konzentration wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Das Ziel dieser einfachen Methode ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit kann man lernen, muskuläre Entspannung beliebig und bewusst herbeizuführen. Zudem können durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden, wie beispielsweise Schweißausbrüche, Herzklopfen oder Zittern. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden.
Die Methode der progressiven Muskelrelaxation wird häufig im Rahmen einer Therapie eingesetzt, beispielsweise bei der Behandlung von Angststörungen, arterieller Hypertonie, Kopfschmerzen, Schlafstörungen und Stresszuständen. Im Zuge einer von vielen Ärzten und Hebammen bevorzugten natürlichen Geburt ohne Anästhesie können Gebärende während der letzten Wehenphasen mit Konzentration auf die Muskelrelaxation nach Jacobson und konsequentem Einhalten einer bestimmten Atemtechnik den Wehenschmerz lindern. Der Angst vor den sehr schmerzhaften Spritzen beim Zahnarzt kann so auch begegnet werden, denn je mehr sich die Muskeln beim Schmerz oder der bloßen Erwartung davor, zusammenziehen, desto intensiver ist der Schmerz.
Heutzutage werden Kurse angeboten, in denen man die progressive Muskelentspannung erlernen kann. Man kann auch durch Selbststudium anhand von CDs oder Büchern diese Methode der Muskelrelaxation leicht lernen.

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